Comment perdre 10 kilogrammes par mois

La réduction du poids est une étape importante pour gagner la santé, la beauté. La position actuelle dans le monde s'est développée de telle manière que le pourcentage d'obésides augmente rapidement. Selon l'Organisation mondiale de la santé, environ 30% de la population mondiale souffre de surpoids.

Ce problème doit être résolu. Selon les données, l'excès de poids est la principale raison du développement de nombreuses maladies, notamment le diabète, les problèmes de pression, le cholestérol, le système cardiovasculaire. Sur Internet, vous pouvez trouver un grand nombre de régimes différents qui attirent les titres. Tout le monde promet une perte de poids rapide, 5, 7, 10 kilogrammes de plus en peu de temps. Mais dans quelle mesure sont-ils efficaces?

La perte de poids rapide est-elle possible pour une semaine de 10 kg? Comment éliminer les dépôts de graisse dans les problèmes? Comment faire tout cela sans endommager la santé? Qu'est-ce qui est nécessaire pour cela? Nous analyserons plus détaillé dans cet article.

Combien de kg puis-je perdre du poids par mois sans dommages causés par la santé?

L'une des principales conditions de perte de poids est la carence des calories. Chaque jour, une personne reçoit de l'énergie de la nourriture. Une partie de celui-ci s'applique pour satisfaire les besoins naturels du corps, pour garantir sa vie. Tout ce qui n'est pas utilisé est reporté pour réserver dans la réserve. La règle des calories par jour pour chaque personne est individuelle. Il prend en compte l'âge, la taille, le poids et le niveau d'activité physique.

Lorsqu'un déficit énergétique se produit dans le corps en raison de la normalisation de la nutrition, l'introduction de l'activité physique, les réserves de sauvegarde, les dépôts dans les zones problématiques commencent à être utilisés pour répondre aux besoins. Avec une nutrition correctement organisée, une couche de graisse sera brûlée, pas la masse musculaire.

Un autre facteur important est un changement de comportement alimentaire. Souvent, les gens «prennent le stress», se débarrassent des émotions négatives à travers leurs plats préférés, les desserts: ils sont devenus nerveux, ils se sont mis en colère: ils se sont rassurés avec un chocolat, une journée de travail difficile, un dîner abondant sans restrictions, aucune mesure.

Il faut travailler dans deux directions. Beaucoup de gens ne prennent qu'une seule raison, ne faisant pas attention à l'autre. Il est important de rendre votre régime spécifique, qui deviendra une partie intégrante de la vie, viendra pour toujours. Sinon, le trouble du comportement alimentaire réduira les résultats obtenus à zéro, les kilogrammes perdus reviendront. Par conséquent, ne faisant que l'obésité ou uniquement l'émotivité, nous n'atteindrons jamais le résultat souhaité. Une approche intégrée est importante.

Il est facile de calculer la quantité possible de perdre du poids. Pour brûler un kilogramme de couche de graisse, il est nécessaire d'avoir une carence de 7000 kcal. Pour ce faire, coupez simplement un régime alimentaire quotidien de 15 à 20%. Une autre combustion de calories peut être garantie par l'activité physique, par une formation régulière.

Pour lancer 2 à 3 kilogrammes sans dommages causés par la santé en un mois, il est nécessaire de réduire légèrement les calories et de participer à la formation plusieurs fois par semaine. Cette approche est considérée comme optimale, elle ne provoque pas de stress dans le corps. Pour un plan alimentaire détaillé, il est préférable de contacter un spécialiste en nutrition appropriée. Il sera en mesure de suivre le régime le plus approprié, d'activer ses produits préférés, de prendre en compte les caractéristiques individuelles, les préférences, dit comment perdre du poids correctement.

Les mythes, les tromperies et les mensonges doivent être ignorés

À ce jour, sur Internet, vous pouvez trouver une énorme quantité d'informations sur divers régimes, systèmes d'alimentation. Il existe des forums spéciaux pour des personnes similaires, dans lesquelles les gens recommandent des méthodes "efficaces" différentes. En conséquence, un grand nombre de mythes sont apparus. Ceux-ci incluent:

1. Le mythe le plus courant dit que la nutrition devrait être régulière, fractionnée, jusqu'à cinq fois par jour. Si la cinquième fois tombe dans la nuit, ne le sautez pas. Mais cela ne devrait pas être une collation, mais une alimentation équilibrée adéquate.
2. Appuyez sur les simulateurs, d'autres domaines problématiques aident à perdre du poids. Ces simulateurs, en règle générale, font tout le travail pour une personne. La combustion calorique ne se produit pas. En conséquence, il n'y a pas de pénurie. Ils peuvent être utilisés dans un complexe pour améliorer les affections cutanées.
3. Il existe des produits alimentaires spéciaux qui vous permettent de perdre du poids. Dans la plupart des cas, la publicité de ces plats est une décision marketing mal comprise.
4. Grasso peut se transformer en muscles. La masse musculaire et la graisse a une structure chimique complètement différente, ils ne peuvent pas se déplacer d'une forme à l'autre.
5. Vous pouvez perdre du poids au niveau local, vous débarrasser des zones problématiques spécifiques. Lorsque vous perdez du poids, une perte de poids générale se produit, affectant toutes les zones du corps.

Pour dissiper les mythes, seul un médecin hautement qualifié pourra dire la bonne direction. Il sera en mesure de développer un complexe sûr qui permet non seulement de réduire le poids, mais aussi d'améliorer l'état de la santé, des cheveux, des ongles et de la peau.

Est-il réaliste de restaurer 5, 7 ou 10 kg en un mois?

L'excès de poids ne s'accumule pas par jour. Quant à la combustion d'un kilogramme de graisse, vous avez besoin d'une carence de 7 000 calories et vice versa, vous avez besoin d'un excédent pour un ensemble. Par conséquent, ne dites pas de manière critique "Je veux perdre 10 kg par semaine", "Je veux perdre du poids de 20 kg par mois". Il est préférable de faire le plein de patience et de fixer un véritable objectif.

Il est tout à fait possible de perdre du poids dans un mois de 5 kg. Il suffit de réduire la teneur en calorique de nutrition de 15 à 20%. Le menu doit être équilibré, satisfaire la nécessité du corps des protéines, des graisses, des glucides, ainsi que des vitamines et des minéraux.

Comment perdre du poids en une semaine de 7 kg? Pour les restrictions en matière de nutrition, il est nécessaire d'ajouter une formation à haute intensité. Ils devraient être 3-4 fois par semaine, combiner une charge cardio et une puissance. Mais tout le monde ne peut pas se le permettre. De longues promenades, du jogging, une formation domestique avec votre poids, sans équipement supplémentaire, ils viendront à la rescousse.

Il est également possible de perdre du poids dans un mois de 10 kg. Mais tout dépend du volume initial de l'excès de poids. Il sera nécessaire de faire beaucoup d'efforts, de changer de nutrition, d'ajouter une activité physique. Il est également conseillé d'ajouter des procédures cosmétiques, un massage, un enroulement.

De combien avez-vous besoin de perdre 10 kg par mois?

Comment perdre du poids de 10 kg rapidement? Il existe de nombreuses méthodes différentes. Certains d'entre eux sont efficaces, ils vous permettent de jeter les kilogrammes détestés dans les plus brefs délais. D'autres sont fidèles, ils promettent une perte de poids progressive. Les approches diffèrent les unes des autres selon les critères suivants:

• Durée: un régime hebdomadaire, pendant un mois, plusieurs mois;
• À partir de restrictions rigoureuses. Il existe des régimes mono qui permettent l'utilisation d'un ou deux produits ou entièrement, équilibré. Ces derniers ne limitent pratiquement pas le poids perdant, ils sont basés sur le calcul des calories;
• Pour les produits à venir: Il existe des régimes équilibrés, des régimes riches et blancs ou des glucides;
• Une technique complète qui comprend un travail avec une nutrition appropriée et une correction du comportement alimentaire.

Il est important de trouver votre type de nutrition, qui sera confortable, ne mènera pas à l'inconfort. Mais il faut comprendre qu'une perte de poids rapide peut être dangereuse, pour transporter certaines contre-indications. Il est nécessaire de perdre du poids uniquement sous la supervision d'un spécialiste de la perte de poids, de diagnostics et de contrôle du poids.

Il est tout à fait possible de perdre rapidement du poids en peu de temps. Mais quelles seront les conséquences? C'est pourquoi il est important de trouver un spécialiste qui supervisera toute phase de perte de poids, surveille l'état de la santé.

Menu pour la perte de poids de 10 kg par mois

Une bonne nutrition est la première étape sur la route d'un corps sain et beau. Le régime alimentaire doit être équilibré, fournir les besoins du corps en vitamines, minéraux, nutriments.

Le menu d'une semaine dépend de la règle calorique quotidienne, la relation entre les protéines, les graisses, les glucides. Il est possible de calculer les valeurs nécessaires via une calculatrice en ligne ou quelles que soient les formules suivantes:

1. Calculez le métabolisme principal - le nombre de calories nécessaires pour maintenir la vie:

   • Pour les hommes: 10 × poids (kg) + 6,25 × croissance (cm) - 5 × âge (d) + 5
   • Pour les femmes: 10 × poids (kg) + 6,25 × croissance (cm) - 5 × âge (g) - 161

2. Multipliez cette valeur par le facteur d'activité:

   • 1.2, - Un mode de vie sédentaire, formation;
   • 1,3-un mode de vie avec une faible activité, des entraînements deux à trois fois par semaine d'intensité moyenne;
   • 1,5 - style de vie modéré, formation jusqu'à cinq fois par semaine, travail très actif;
   • 1.7 - style de vie actif, formation quotidienne, travail actif;
   • 1.9 - Entraînement quotidien intensif, travail physique actif.
3. La valeur résultante est la vitesse calorique requise pour maintenir le courant. 15 à 20% doivent en être retirés, la règle nécessaire à la perte de poids est obtenue.
4. Pour une perte de poids saine, il est nécessaire d'adhérer à la bonne relation entre les protéines, les glucides complexes et les fibres.

En fonction des valeurs obtenues, un menu peut être fabriqué. Considérez un exemple de régime équilibré pour la journée.

Petit-déjeuner	Omlet de deux ou trois protéines d'oeuf; Porridge cuit sur l'eau-50-70g; tout fruit; Une tasse de café avec l'ajout de lait faible en gras.
Déjeuner	Un petit morceau de poisson blanc cuit au four - 70 g; une petite portion de salade de légumes avec l'ajout de vinaigre de vin; Une portion de riz - jusqu'à 50 g.
Dîner	Portion de soupe - 250 g; Vous pouvez assaisonner la soupe avec une cuillerée de yaourt grec au lieu de la crème sure; une partie de la salade de légumes; Une tranche de pain de seigle-20-30g.
Collation de l'après-midi	Poitrine de poulet dans une marinade de sauce de soja cuite au four; Joint en champignons - 60 g; Porridge de sarrasin - 50g; pomme.
Dîner	Fromage Cottage Non -fat - 70g; Fruits - 120 g.

Un tel menu fournit au corps les nutriments, les vitamines, les minéraux nécessaires, tandis que la teneur en calories de ce régime est très petite: 1034 kcal, protéines - 82 g, graisse - 21 g, glucides - 141

Portions et recommandations pour une éventuelle nutrition

Il est possible de perdre un poids urgent en peu de temps, adhérez aux règles de base suivantes. Ils sont développés par des nutritions qualifiées, sur la base de nombreuses années d'expérience, de graves pratiques médicales. Ceux-ci incluent:

1. Une augmentation de la quantité de protéines dans l'alimentation. Des études ont montré que les aliments protéiques offrent une sensation prolongée de satiété. En conséquence, le nombre de calories consommées par jour est réduite. Il est recommandé d'inclure des œufs de poulet, du poulet, de la dinde, des fruits de mer, des produits laitiers -Caseari, de la ricotta dans un régime quotidien.
2. Une augmentation du nombre de légumes, des fruits. La fibre y contenue aide à éliminer les toxines, les toxines, la purification du corps.
3. Il est préférable de donner la préférence aux aliments illimités cuits sans huile ou avec un ajout minimum.
4. Il est nécessaire d'observer strictement la norme de l'eau potable par jour.
5. Il est nécessaire de réduire les portions, mais d'augmenter le nombre de trucs par jour: 3 repas principaux, déjeuner, collations de l'après-midi, dîner tardif.
6. Il sera nécessaire d'acheter des escaliers électroniques, de peser chaque repas.
7. Il est recommandé de faire un menu pour un jour à l'avance, de calculer le nombre de calories, de protéines, de graisses, de glucides.

Respect pour ces règles simples, l'ajout d'activité physique permettra à une femme de perdre 5, 10, 20 kg à la maison.

Équipement utile pour la perte de poids

Prenez ou non les compléments alimentaires pour la perte de poids: un spécialiste de la perte de poids décide. Il n'est pas conseillé de les prescrire seuls, car le mauvais choix du médicament, la posologie peut entraîner des problèmes de santé.

Les suppléments d'alimentation, soumis à un choix adéquat, peuvent accélérer considérablement le processus de perte de poids, faciliter la tâche. Ces médicaments ont les avantages suivants:

• Activation du métabolisme, accélération du métabolisme;
• Amélioration du péristaltisme - Promotion des excréments par l'intestin;
• Nettoyer le corps des toxines, des toxines;
• Débarrassez-vous de la déshydratation, de la normalisation du bilan hydrique;
• l'alimentation du corps avec les vitamines nécessaires, les minéraux en nutriments;
• Normalisation du cholestérol, de la glycémie;
• Stabilisation du fond hormonal.

Les experts recommandent d'utiliser des additifs avec un effort physique intense, une perte de poids rapide. Les types suivants sont particulièrement populaires: vitamines, huile de poisson, acides aminés, poussière de protéine.

Régime alimentaire pour la perte de poids de 10 kg par mois

Il y a un grand nombre de régimes sur Internet, promettant un bon résultat en peu de temps. Dans les critiques, vous pouvez trouver les critiques de femmes satisfaites: "J'ai réussi à tomber 5 kg par semaine", "J'ai perdu du poids en un mois, j'ai trouvé le chiffre d'un rêve", "J'ai perdu 10 kg en peu de temps". Impressionnées par ces opinions, les gens sont prêts à tout nier, à adhérer aux restrictions alimentaires rigides. Mais les experts exhortent à faire attention, à utiliser uniquement des méthodes éprouvées et à ne pas refuser d'observer un spécialiste.

Vous pouvez rapidement perdre du poids de 10 kg en utilisant certains régimes.

Il existe trois types principaux:

1. Contenu rigoureux et calorique du régime alimentaire sur lequel il est de 800-1000 kcal. Il n'est pas recommandé de le rejoindre pendant longtemps. Les régimes de moso sont généralement utilisés, tels que le kéfir, le concombre, le sarrasin.
2. Nettoyage, contribuant à l'excrétion des toxines, des toxines. Cette nutrition implique un refus complet des aliments gras, épicés, salés et fumés. Le régime comprend un grand nombre de légumes, des fruits, riches en fibres, céréales et céréales.
3. Équilibré. Cela ne donnera pas un résultat rapide, il ne sera pas possible de jeter 10 kg par mois, mais la alimentation équilibrée n'endommagera pas le corps, au contraire, cela améliorera le travail de tous les systèmes, des organes internes et s'améliorera bien.

Chacune des régimes alimentaires depuis un mois présente ses avantages, des inconvénients. Mais en général, ils sont similaires les uns aux autres:

Avantages d'un régime pendant un mois	Inconvénients d'un régime pendant un mois
éducation de nouvelles habitudes utiles; Changement de vie, guérison du corps; Se débarrasser rapidement des kilos supplémentaires; Une grande variété de régimes vous permettra de choisir le vôtre, d'activer vos produits préférés; Obtenez un bon résultat.	Une alimentation déséquilibrée peut provoquer un manque de nutriments, de vitamines, de minéraux; Avec une perte de poids rapide, le corps connaîtra le stress, manifesté sous forme de faiblesse, d'apathie, de vertiges; Difficulté de dépendance, adaptation.

Lorsque vous choisissez un menu, vous devez vous concentrer sur les caractéristiques individuelles du corps. Il est nécessaire de tester régulièrement, d'identifier les déficits nutritionnels existants et de les réintégrer. Il convient de noter que tout régime ne donne qu'un effet temporaire. Vous pouvez perdre du poids et économiser du poids en utilisant une nutrition appropriée, un changement de comportement alimentaire, des habitudes. Seule cette approche est la seule vraie.

Surveillance des progrès de la perte de poids

Il est également nécessaire de suivre correctement les résultats. Les numéros de la Balance ne peuvent pas toujours être vrais. Cela est particulièrement vrai pour les femmes dont le poids flotte dans le cycle menstruel.

Une surveillance adéquate comprend les principes suivants:

1. Il est nécessaire de peser le même jour, à peu près en même temps. Idéalement - le matin, après avoir visité la salle de bain.
2. Il est préférable de ne pas peser quotidiennement, seulement au cours du premier mois, lorsque la perte de poids se produit particulièrement rapidement. Le poids peut flotter en raison de l'excès de liquide, n'importe quoi. OUNCE OPTIMALE ou deux fois par semaine.
3. Il évalue non seulement le poids, mais aussi la quantité de masse musculaire, le pourcentage de graisse. Pour ce faire, vous pouvez utiliser une horloge intelligente, une calculatrice sur Internet. Mais c'est mieux: subir un examen complet dans la clinique de perte de poids.
4. Gardez un journal de surveillance, enregistrez toutes les tailles.
5. L'option la plus simple pour retracer les progrès est les vêtements. Les choses habituelles se redeviendront, ils commenceront à suspendre.
6. Une autre option consiste à prendre des photos régulièrement, à en faire des collage.

Périodiquement, le poids peut «se congeler» à un certain niveau. Il s'agit d'un phénomène complètement normal. Pour traverser cette frontière, vous devez passer une journée de jeûne ou, au contraire, vous offrir tout ce que vous voulez. L'essentiel est que le corps se transforme, pour s'éloigner de l'image habituelle.

Sortez du régime

Le lancement de 5 kg, 7 kg ou 10 kg est possible, mais l'essentiel est que le poids ne revient pas à la fin du régime. La sortie correcte est la clé pour préserver le résultat. Cela devrait être progressif. Les règles suivantes peuvent aider:

• introduire progressivement les produits de la liste des interdictions, en petites portions;
• Augmenter progressivement la teneur calorique du régime alimentaire pendant 200 à 300 kcal chaque semaine;
• Assurez-vous de participer à la formation de la formation, qui ne surcharge pas le corps;
• Assurez-vous de boire le taux d'eau requis;
• Prenez des complexes de vitamines, des suppléments minéraux.

La sortie du régime doit être fluide, durée de deux ou trois semaines. Ce n'est qu'alors que le corps peut s'adapter, reconstruire le nouveau régime.

Si une tâche se produit temporairement de 5,7, 10 kg, après avoir quitté le régime, il est nécessaire de préparer le retour du poids. Mais l'objectif final est non seulement de réduire le poids, mais aussi de le préserver. Et cela n'est possible qu'avec la poursuite de la nutrition appropriée, observant les ajustements du comportement alimentaire. Cette technique est disponible dans des cliniques spécialisées dans la perte de poids.

Quelles habitudes alimentaires aideront à perdre du poids?

Questions sur la façon de perdre 5 kilogrammes en une semaine, comment perdre 7 kilogrammes par mois en inquiété beaucoup. Mais il n'est pas nécessaire de vous épuiser avec des régimes, une formation intense. Changez simplement quelques habitudes alimentaires:

1. Dormez au moins 7 heures par jour. Le manque de sommeil viole la production de faim hormonale (Greclin) et donc le signal de saturation dans le cerveau arrive en retard. Selon les études, il a été révélé qu'une personne qui manque chroniquement utilise plus de calories que les demandes de 40%.
2. Une heure après le travail, elle devrait être considérée comme un repos.
3. Apprenez les émotions pour appeler vos noms. Les émotions doivent être expérimentées, pas mâchées.
4. Boire suffisamment d'eau. L'eau pure aide à éliminer les produits de désintégration des graisses, améliore l'intestin.
5. Ne faites pas un culte de la nourriture. Il y a des plaisirs non seulement dans une assiette dans la cuisine, mais aussi partout, dans le monde qui vous entoure: une visite au théâtre, des expositions, une leçon préférée qui aidera à travailler avec l'appétit du soir.
6. Vous devez vous aimer et vous respecter et votre corps.
7. Il est nécessaire d'introduire un système d'incitations, de cadeaux pour chaque réduction de 3 kg, ce qui motive à réduire davantage le poids.
8. Sport. Il peut s'agir d'exercices simples effectués tous les jours. Parfois, même marcher pendant une heure suffit pour avoir une belle apparence et améliorer votre puits.
9. Achetez de beaux vêtements pour vous-même. Il est nécessaire d'éviter les vêtements conçus pour cacher la silhouette. Cela ne signifie pas que vous devez porter tout serré, l'extrême n'est pas nécessaire. Mais les vêtements devraient plaire.
10. N'abusez pas d'alcool.
11. Manger seulement une délicieuse nourriture de qualité. C'est un mythe selon lequel tout est utile, pas savoureux. Il existe de nombreuses recettes pour préparer des plats délicieux et sains.
12. Divisez les produits par couleur. Les produits rouges sont des produits qui conduisent à des aliments en excès. Ce ne devrait pas être à la maison, c'est un aliment de vacances. Les produits jaunes sont des desserts légers, des fruits et du lait. Ces produits peuvent être identifiés. Et la partie principale doit tomber sur les produits verts: ce sont des légumes, de la viande faible en gras.
13. Il y a 4 à 6 fois pendant la journée, souvent en petites portions.
14. Faites des portions pour les aliments dessert à la maison. Un gâteau ou un gâteau entier est une différence colossale.
15. Le dessert doit terminer la réception. Cela appréciera le goût, mais mange moins.
16. Ne niez catégoriquement aucun produit. Plus il y a "impossible" à répéter, plus vous voulez, un appétit restrictif apparaît. Vous pouvez manger un petit morceau, beaucoup de ce que vous voulez vraiment.
17. Aliments précis dans l'eau, "savourez" chaque pièce, donc la saturation sera si plus rapide.
18. Ne prenez pas de nourriture devant l'écran du téléviseur ou le moniteur d'ordinateur. Cet aliment ne va pas pour l'avenir.
19. Une autre bonne habitude de perdre du poids sera le refus des ordures alimentaires (produits semi-finaux, restauration rapide, frites, craquelins, noix, etc.).
20. Avoir des relations sexuelles régulièrement. On sait que le sexe est le meilleur médicament pour tous les problèmes. Et la perte de poids ne fait pas exception.

Il est recommandé de respecter ces règles alimentaires même après avoir terminé la perte de poids. Cela permettra d'économiser le poids après la libération, d'améliorer le corps, de renforcer l'immunité.

Exercices de perte de poids

Les exercices peuvent aider à perdre du poids, mais sans une nutrition appropriée, ils n'apporteront pas le résultat adéquat. Un désir ne suffit pas, ils devront essayer, pour faire de la formation une partie de la vie. Il y a des règles générales, adhérant qu'il sera possible de rendre le corps plus en forme:

1. Vous devez vous entraîner au moins trois fois par semaine.
2. La formation doit être longue. Des études ont montré que l'entraînement aérobie pendant plus de 40 minutes est la meilleure méthode pour perdre du poids.
3. Les charges aérobies doivent être combinées avec la nutrition. Chaque formation doit être terminée avec des étirements.
4. Pendant la formation, il est nécessaire de surveiller l'impulsion, il ne doit pas dépasser la valeur maximale autorisée.
5. L'entraînement doit être fonctionnel, orienté vers tous les groupes musculaires.
6. Les charges doivent être progressivement augmentées.

L'activité physique est recommandée pour être intégrée à une bonne nutrition, observe le régime. Toutes les nuances peuvent être racontées par un spécialiste de la réduction de poids, un instructeur de fitness personnel. Mais il convient de garder à l'esprit que cette méthode de perte de poids ne convient pas à tout le monde. Dans la plupart des cas, une technique complète est nécessaire, qui combine les principes de la nutrition et de la psychothérapie rationnelles, offerts dans les cliniques de perte de poids.

Avis sur la façon de se débarrasser de l'excès de poids

Les examens de perte de poids confirment le fait qu'il est tout à fait possible de réduire le poids de 5 à 10 kg par mois. Mais l'essentiel est de bien le faire, sans endommager le corps, eh bien. Selon les revues, les statistiques montrent que les personnes qui perdent du poids par le biais des spécialistes de la clinique de réduction de poids obtiennent de meilleurs résultats. Le processus de perte de poids est plus rapide, tandis que la qualité du corps s'améliore: la masse musculaire augmente, le pourcentage de la couche de graisse diminue.